Топ новостей
Необходимость государственного регулирования
Учебник Камаева В.Д., 2010г.© Необходимость государственного регулирования Государственное регулирование экономики – система мер государства, посредством которых оно может воздействовать

Рыночная экономика
Рыночная экономика  ( англ.   market economy ) — экономическая система , основанная на принципах свободного предпринимательства , многообразия форм собственности на средства производства, рыночного

Мировая экономика
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны. РЕФЕРАТ по теме: «Мировая экономика» 1. Понятие мирового хозяйства

31. Формы и методы государственного регулирования экономики
Государственное регулирование экономики ставит своей целью соблюдать интересы государства, общества в целом, социально незащищенных слоёв населения. Существуют и применяются разнообразные формы государственного регулирования.

Дополнительное профессиональное образование. Повышение квалификации Москва. ЧУ ПОО ИМЭИ
Институт мировой экономики и информатизации был образован в 1995 году. Наше образовательное учреждение ведет обучение по большому перечню направлений и специальностей Дополнительного профессионального

Границы государственного вмешательства в экономику
  Вмешательство государства в экономику не должно быть чрезмерным. Чтобы не подавить рыночные механизмы функционирования экономической системы, не лишить ее гибкости и адаптивности,

Роль государства в экономике
Роль государства в экономике – вопрос, который является центральным как на практике, так и в теории. При этом предлагаемые некоторыми научными школами принципиальные подходы к решению этого вопроса имеют

Государственное предпринимательство в условиях рыночной экономики (4)


"Актуальные проблемы экономики и права"
Поле для блока:  Cо 2-го по 6-е февраля 2012 года прошел очередной этап первенства по научной аналитике, а также XVIII Международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы экономики

Особенности экономического развития стран Юго-Восточной Азии
Экономикам азиатских стран были присущи многие структурные недостатки. Большинство фирм находились в семейном владении, а в соответствии с конфуцианской традицией семьи стремились сохранить



РЕКЛАМА



Календарь

Экономика мира » Новости »

A vitamīns, kas satur: dārzeņu un augļu tabulu, kur tas ir visvairāk

  1. A vitamīns: Kādi pārtikas produkti jums ir?
  2. Nosacījumi, kādos absorbē A vitamīnu
  3. Dienas likme
  4. Kādi dārzeņi satur visvairāk A vitamīna?
  5. A vitamīns burkānos
  6. Cik daudz A vitamīna ir burkāni [5]
  7. Kā ēst burkānus, lai absorbētu A vitamīnu
  8. Kādi augļi satur A vitamīnu?
  9. Cik daudz A vitamīna ir zivju eļļā?
  10. Noderīgs video
  11. Piezīmes

Šis vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim. Lai to regulāri iekļūtu organismā, jums jāzina, kur ir A vitamīns.

A vitamīns: Kādi pārtikas produkti jums ir?

Bagāti pārtikas produkti vitamīns a var atrast jebkurā veikalā. Ja šie ēdieni tiek regulāri ēst, pagatavojiet pareizi, retinola trūkums.

Tabula: produkti, kas satur A vitamīnu lielos daudzumos. [1,2] Produkti Servēšanas izmērs A vitamīns (µg) RAE [3] Dārzeņi un augļi Dārzeņi Batata vai saldie kartupeļi, mizoti, vārīti 1 vidēja 1096 Ķirbji, konservēti 125 ml (½ tase) 1007 Burkānu sula 125 ml (½ tase) 966 Burkāni, termiski apstrādāti 125 ml (½ tase) 653-709 Burkāni, neapstrādāti 1 barotne (61 g) 509 Spināti, pagatavoti 125 ml (½ glāze) 498 Rāceņu zaļumi, termiski apstrādāti 125 ml (½ glāze) 290-466 Tomāts, neapstrādāts 1 barotne (123 g) 300 romiešu salāti (romiešu salāti, romāns) 250 ml (1 glāze) 258 Sarkanie salāti (lapu salāti) 250 ml (1 glāze) 218 ​​Ķīniešu kāposti, termiski apstrādāti 125 ml (½ tase) 190 Sarkanie pipari, termiski apstrādāti 125 ml (½ glāze) ) 106 Augļu aprikozes, žāvētas (aprikozes, aprikozes) 60 ml (¼ glāzes) 191 aprikožu, konservu 125 ml (½ glāze) 169 Grain Products Šis pārtikas grupa satur ļoti nelielu daudzumu retinola. Piens un piena produkti Siers no govs piena, ciets 50 g 243 Cheddar, bez taukiem 50 g 220 Govs piena siers, pusmīksts 50 g 204 Münster, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g 132-158 Ricotta 125 ml (½ glāze ) 140-156 Zils / Roquefort 50 g 99-147 Apstrādātas siera šķēlītes, Cheddar 125 Piens Tauki, 1%, 2%, šokolādes piens 250 ml (1 glāze) 137-163 3,3% homogenizēts 250 ml (1 glāze) 119 Sojas piens 250 ml (1 glāze) 103-104 Gaļa un gaļas produkti Gaļa Aknas, tītara, vārītas * 75 g 16950 Aknas, teļa gaļa, vārītas * 75 g 15052-15859 Subprodukti, tītara, vārīti 75 g 8053 Aknas, liellopu gaļas, vārītas * 75 g 5808-7082 Aknas, jēra gaļas, vārītas * 75 g 5618-5836 Aknas, cūkgaļa, termiski apstrādātas * 75 g 4054 Aknas, vistas, vārītas * 75 g 3222 Zivis un jūras veltes Zuši, vārīti 75 g 853 Tunzivis , neapstrādāti vai vārīti 75 g 491-568 Siļķe, sālīta 75 g 194 Makrele, termiski apstrādāta 75 g 189 Gliemji, termiski apstrādāti 75 g 128 Laši, termiski apstrādāti 75 g 112 -118 Austeres, termiski apstrādātas 75 g 110 Gaļas alternatīvas Olu vārītas 2 lielas 190-65 252 Tauki Zivju eļļa 5 ml (1 tējkarote) 1382 Funkcija! Iesniegtie produkti tiks absorbēti labāk, ja tie tiek patērēti svaigi. Pirms lietošanas ir ļoti svarīgi iepazīties retinola dienas devu . Tas novērsīs pārdozēšanu un tās blakusparādības.

Nosacījumi, kādos absorbē A vitamīnu

Noteiktos apstākļos šis vitamīns labāk uzsūcas:

  • Vienlaicīga A un E vitamīnu uzņemšana. Tie papildina viens otru, uzlabo efektu. Produkti, kas vienlaikus satur A un E vitamīnu: burkānu sula, žāvētas aprikozes (žāvētas aprikozes, žāvētas aprikozes), tomāti, spināti, saldie kartupeļi, ķirbji, brokoļi.
  • Ēst svaigus dārzeņus un augļus. Termiskā apstrāde iznīcina vielu, tā pazūd, jo persona nesaņem nepieciešamos vitamīnus.
  • Veselīgs dzīvesveids. Slikti ieradumi noved pie tā, ka organisms pārtrauc barības vielu absorbēšanu. Kad smēķēšana, alkohola lietošana, retinols netiek pareizi sagremots. Ar sliktu ieradumu noraidīšanu retinola uzsūkšanās pastiprinās vairākas reizes.
  • Veselīga zarnu darbība. Ja mikroflora zarnās ir veselīga, retinols perfekti uzsūcas. Tomēr, ja tiek pārkāpti šīs iestādes darbi, vielas, kas nepieciešamas ķermenim, tiek likvidētas bez absorbcijas.
  • Ēšana ar taukiem. Tie palielina žults plūsmu un tādējādi veicina retinola uzsūkšanos.

Dienas likme

Šīs vielas dienas likme ir atkarīga no personas dzimuma un vecuma:

  • Bērni: 600 mcg.
  • Sievietes: 800 mcg.
  • Vīrieši: 700 mcg.
  • Sievietes grūtniecības laikā: 1200 µg.
  • Sievietes laktācijas laikā: 1300 mcg.
  • Cilvēki ar pensionēšanās vecumu: 700 mcg.

Iezīme! Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā ir nepieciešams vairāk retinola, jo šobrīd tas ir nepieciešams ne tikai sievietei, bet arī bērnam. Uzturvielām ir nepieciešama sieviete un augošs ķermenis.

Kādi dārzeņi satur visvairāk A vitamīna?

Eksperti nosaka šādu dārzeņu sarakstu ar augstu A vitamīna saturu [4] :

  • Saldie kartupeļi, dzeltenās un oranžās šķirnes (961 mcg);
  • Burkāni (852 mcg);
  • Spināti (469 mcg);
  • Pētersīļu zaļumi (421 mkg);
  • Ķirbju (288 mcg);
  • Pekinas kāposti (223 mcg);
  • Brokoļi (77 mcg);
  • Skvošas (56 mcg);
  • Sīpoli (50 mcg);
  • Tomāts (42 mcg);
  • Ledus salāti (25 mcg);
  • Bors salds (23 mkg).

Dārzeņi satur daudz retinola. Tos var izmantot gan individuāli, gan jauktā veidā. Lielisks A vitamīna avots ir svaigi salāti un biezeņi. Ir ļoti svarīgi lietot dārzeņu zupas. Tie palīdz aizpildīt cilvēka ķermeni ar būtiskām vielām.

Ja salāti tiek pagatavoti no dārzeņiem, tie jāaizpilda ar sviestu vai krējumu. Nekādā gadījumā majonēze, jo tas nedos beta-karotīnu pareizi sagremotu.

Saldie kartupeļi, dzeltenas un oranžas šķirnes (961 mcg)

Burkāns (852 mcg)

Spināti (469 mcg)

A vitamīns burkānos

Burkāni ir bagāti ar šo vielu. Eksperti iesaka to lietot katru dienu. Pirms lietošanas ir svarīgi iepazīties ar vitamīna saturu produktā un patēriņa noteikumiem. Ja tiek pieļautas dažas kļūdas, ir iespējams samazināt produkta absorbciju līdz pat 90%. Tikai ar augstu vielas uzsūkšanos cilvēka ķermenis gūs labumu.

Cik daudz A vitamīna ir burkāni [5]

  • Viena vidēja izmēra burkānu masa ir 128 g un tajā ir 1 g A vitamīna.
  • 100 g burkānu satur 0,8 g A vitamīna.
  • 1 glāze (236 ml) burkānu sulas satur 2,2 g A vitamīna.

A vitamīns var nebūt pilnībā uzsūcis, ja persona nepareizi ēd burkānu, gatavo to nepareizā veidā.

Kā ēst burkānus, lai absorbētu A vitamīnu

Lai cilvēka ķermenis absorbētu maksimālo vielas daudzumu, jums ir jāatceras daži apstākļi, kādos absorbē A vitamīnu:

  • Burkāni tiek patērēti ar taukiem. Tas ir daudz labāk absorbēts. Bez taukiem 90% vielas izdalīsies. Tas nozīmē, ka organisms nesaņems nekādu labumu. Burkāni jāsajauc ar sviestu, skābo krējumu. Tie palīdz labvēlīgām vielām, kas labāk uzsūcas zarnās.
  • Labāk ir izmantot svaigu produktu. Kad cepot vitamīnus un ķermenis netiek absorbēts. Jums ir nepieciešams apmācīt sevi, lai regulāri ēst svaigus burkānus. To var ēst jebkurā diennakts laikā, bet dienas pirmajā pusē absorbcija ir labāka.
  • Lielisks absorbēja šo vitamīnu šķidrā veidā. Ir lietderīgi izmantot svaigu burkānu sulu.

Tas ir svarīgi! Šo produktu var sajaukt ar medu, sviestu vai krējumu, lai uzlabotu barības vielas, labāk absorbētu beta-karotīnu. Tomēr jums ir jāatceras. ka vitamīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības. Jūs nevarat ēst vairāk par četriem vai pieciem burkāniem dienā.

Grauzdēti burkāni negūs labumu, tas kļūst kaitīgs organismam. Grauzdēti burkāni var palielināt holesterīna daudzumu asinīs, tāpēc šī ārstēšana ir nepieņemama.

Kādi augļi satur A vitamīnu?

Augļi ir piepildīti ar lielu daudzumu šīs vielas. Tāpēc tie ir regulāri jālieto. Augstākais saturs ir šādos augļos. [4] :

  • Aprikožu (96 mcg);
  • Hurma (81 mcg);
  • Greipfrūti (46 mcg);
  • Mandarīns (34 mcg);
  • Plūmes (17 mcg);
  • Nektarīns (17 µg);
  • Persiku (16 mcg);
  • Oranžs (11 mcg);

Tas ir svarīgi! Dzērienu augļiem jābūt svaigiem, bez termiskās apstrādes. Tādējādi tajā saglabājas labvēlīgās vielas, nepazūd. Augļiem ir nepieciešams ēst nogatavojušos. Nenobriedušos un pārgatavojušos vitamīnos ir mazliet, turklāt tie var kaitēt cilvēka ķermenim, izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.

Cik daudz A vitamīna ir zivju eļļā?

Cilvēkiem zivju eļļa ir neticami noderīga, tā satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Zivju eļļā uz 100 g produkta ir 30 mg A vitamīna. Šīs zāles jālieto piesardzīgi, lai novērstu A vitamīna pārdozēšanu.

Iezīme! Zivju eļļa visbiežāk tiek patērēta kapsulu veidā. Tie ir ērti uzņemšanai, neizraisa riebumu. Šis komplekss satur detalizētu devu, lai persona varētu izvairīties no pārdozēšanas. Parasti kapsulas tiek lietotas 1-2 reizes dienā , bet precīzu devu uzklāj kapsulām. Tas ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma.

Noderīgs video

Skatiet noderīgu video par retinolu saturošiem produktiem:

Retinols atrodams dažādos pārtikas produktos. Zinot, kā tos pareizi izmantot, cilvēks katru dienu piepildīs ķermeni ar vitamīniem.

Piezīmes

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE ir ekvivalents retinola aktivitātei. 1 RAE atbilst 1 μg retinola, 2 μg β-karotīna, kas izšķīdināts taukos, 12 μg "diētiskā" β-karotīna vai 24 μg jebkura no trim atlikušajiem karotinoīdiem, kas ir provitamīni A.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-seefits-salmon-oil/

Реклама



Новости