Витамин А кои производи содржат: маса зеленчук и овошје каде што е најмногу

1. Витамин А: Каква храна имате?
2. Услови под кои се апсорбира витаминот А
3. Дневен курс
4. Кој зеленчук содржи најмногу витамин А?
5. Витамин А во моркови
6. Колку витамин А во моркови [5]
7. Како да јадете моркови за апсорпција на витамин А
8. Кои овошја имаат витамин А?
9. Колку витамин А е во рибино масло?
10. Корисно видео
11. Белешки

Овој витамин е многу важен за човечкото тело. За да го направите редовно да влезете во телото, треба да знаете каде е витаминот А.

Витамин А: Каква храна имате?

Богата храна витамин а може да се најде во било која продавница. Ако овие храни се редовно јаде, правилно се готви, нема да има недостаток на ретинол.

Услови под кои се апсорбира витаминот А

Под одредени услови, овој витамин се апсорбира подобро:

• Истовремено внесување на витамини А и Е. Тие се надополнуваат едни со други, го зголемуваат ефектот. Храна која содржи витамин А и Е во исто време: сок од морков, сушени кајсии (сушени кајсии, суви кајсии), домати, спанаќ, слатки компири, тиква, брокула.
• Јадење свеж зеленчук и овошје. Топлотниот третман ја уништува супстанцијата, исчезнува, бидејќи лицето не ги прима потребните витамини.
• Здрав начин на живот. Лошите навики доведуваат до фактот дека телото престанува да апсорбира хранливи материи. Кога пушењето, пиењето алкохол, ретинолот не е правилно варено. Со отфрлањето на лошите навики, апсорпцијата на ретинол се зголемува неколку пати.
• Здрава интестинална функција. Ако микрофлората во цревата е здрава, ретинолот се апсорбира совршено. Меѓутоа, во случај на кршење на работата на ова тело, супстанциите потребни за телото се елиминираат без да се апсорбираат.
• Јадење храна со маснотии. Тие го зголемуваат протокот на жолчката и со тоа промовираат апсорпција на ретинол.

Дневен курс

Дневната стапка на оваа супстанција варира во зависност од полот и возраста на лицето:

• Деца: 600 mcg.
• Жените: 800 mcg.
• Мажи: 700 mcg.
• Жените за време на бременост: 1200 mcg.
• Жените во текот на лактацијата: 1300 mcg.
• Луѓе со пензионирање: 700 mcg.

Функција! Жените за време на бременост и доење имаат потреба од повеќе ретинол, бидејќи во тоа време е неопходно не само за жената, туку и за бебето. Нутриенти имаат потреба од жена и растечко тело.

Кој зеленчук содржи најмногу витамин А?

Експертите ја идентификуваат следната листа на зеленчук со висока содржина на витамин А [4] :

• Слатки компири, жолти и портокалови сорти (961 мкг);
• Моркови (852 mcg);
• Спанаќ (469 mcg);
• Зеленчук од магдонос (421 mkg);
• Тиква (288 мкг);
• Пекинг зелка (223 mcg);
• Брокули (77 мкг);
• Скици (56 mcg);
• Кромид (50 mcg);
• Томато (42 mcg);
• Зелена салата од санта мраз (25 mcg);
• Пипер сладок (23 мкг).

Зеленчукот содржи многу ретинол. Тие можат да се користат и индивидуално и во мешана форма. Одличен извор на витамин А се свежи салати и пире од зеленчук. Многу е важно да консумирате супа од зеленчук. Тие помагаат да се пополни човечкото тело со есенцијални супстанции.

Ако салатите се подготвени од зеленчук, тие треба да се полнат со путер или кисела павлака. Во никој случај мајонез, бидејќи нема да даде правилно варено бета-каротен.

Слатки компири, жолти и портокалови сорти (961 мкг)

Морков (852 mcg)

Спанаќ (469 мкг)

Витамин А во моркови

Моркови се богати со оваа супстанца. Експертите советуваат да го користат секој ден. Пред употреба, важно е да се запознаете со содржината на витамин во производот и правилата за консумирање. Ако се направат одредени грешки, можно е да се намали апсорпцијата на производот до 90%. Само со висока апсорпција на материјата човечкото тело ќе има корист.

Колку витамин А во моркови [5]

• Масата на еден среден морков е 128 g и содржи 1 g витамин А.
• 100 g моркови содржат 0,8 g витамин А.
• 1 чаша (236 ml) од сок од морков содржи 2.2 g витамин А.

Витаминот А не може целосно да се апсорбира ако некое лице погрешно јаде морков, го готви на погрешен начин.

Како да јадете моркови за апсорпција на витамин А

Со цел човечкото тело да го апсорбира максималното количество на супстанција, треба да запомните неколку услови под кои се апсорбира витаминот А:

• Моркови се конзумираат со масти. На овој начин се апсорбира многу подобро. Без маснотии, 90% од супстанцијата ќе се излачува. Ова значи дека телото нема да добие никаква корист. Моркови мора да се мешаат со путер, кисела павлака. Тие им помагаат на корисни супстанции подобро да се апсорбираат во цревата.
• Подобро е да се користи свеж производ. Кога пржените витамини исчезнуваат и телото не се апсорбира. Треба да се тренирате за редовно да јадете свеж морков. Може да се јаде во секое време од денот, но во првата половина од денот апсорпцијата е подобра.
• Одлично апсорбира овој витамин во течна форма. Корисно е да се користи свеж морков сок.

Тоа е важно! Овој производ може да се меша со мед, путер или кисела павлака за подобрување на хранливите материи, подобра апсорпција на бета-каротин. Сепак, треба да се запамети. дека преголема доза на витамин може да доведе до несакани ефекти. Не можете да јадете повеќе од четири или пет моркови дневно.

Печени моркови нема да имаат корист, станува штетно за телото. Печени моркови може да ја зголемат количината на холестерол во крвта, така што овој третман е неприфатлив.

Кои овошја имаат витамин А?

Плодовите се полни со голема количина на оваа супстанција. Затоа мора редовно да се консумираат. Највисоката содржина е во следниве плодови. [4] :

• Кајсија (96 mcg);
• Персиммон (81 мкг);
• Грејпфрут (46 mcg);
• Мандарински (34 mcg);
• Слива (17 mcg);
• Нектарин (17 μg);
• Праска (16 mcg);
• Портокал (11 mcg);

Тоа е важно! Пијте овошјето мора да биде свежо, без термичка обработка. Така, корисни супстанции во него се зачувани, не исчезнуваат. Овошјето треба да се јаде зрело. Во незрелиот и презреван витамин е малку, покрај тоа, тие можат да му наштетат на човечкото тело, предизвикуваат вознемирен гастроинтестинален тракт.

Колку витамин А е во рибино масло?

За луѓето, рибиното масло е неверојатно корисно, содржи омега-3-полинезаситени масни киселини, кои го спречуваат развојот на кардиоваскуларните заболувања.

Во рибино масло на 100 g од производот содржи 30 mg витамин А. Овој лек треба да се користи со претпазливост за да се спречи предозирање со витамин А.

Функција! Рибиното масло се консумира најчесто во облик на капсули. Тие се погодни за прием, не предизвикуваат одвратност. Овој комплекс содржи детална доза, така што едно лице може да избегне предозирање. Обично капсулите се користат 1-2 пати на ден , но точната доза се применува на капсулите. Тоа зависи од возраста и полот на лицето.

Корисно видео

Гледајте корисно видео за тоа што содржи ретинол:

Ретинол се наоѓа во широк спектар на храна. Знаејќи како да ги користат правилно, едно лице дневно ќе го полни телото со витамини.

Белешки

1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
2. http://nutritiondata.self.com/
3. РАЕ е еквивалент на активност на ретинол. 1 RAE соодветствува на 1 μg ретинол, 2 μg β-каротин растворен во масти, 12 μg "диетален" β-каротин или 24 μg од било кој од трите преостанати каротеноиди, кои се провитамини А.
4. https://ndb.nal.usda.gov/
5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/