Топ новостей
Необходимость государственного регулирования
Учебник Камаева В.Д., 2010г.© Необходимость государственного регулирования Государственное регулирование экономики – система мер государства, посредством которых оно может воздействовать

Рыночная экономика
Рыночная экономика  ( англ.   market economy ) — экономическая система , основанная на принципах свободного предпринимательства , многообразия форм собственности на средства производства, рыночного

Мировая экономика
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны. РЕФЕРАТ по теме: «Мировая экономика» 1. Понятие мирового хозяйства

31. Формы и методы государственного регулирования экономики
Государственное регулирование экономики ставит своей целью соблюдать интересы государства, общества в целом, социально незащищенных слоёв населения. Существуют и применяются разнообразные формы государственного регулирования.

Дополнительное профессиональное образование. Повышение квалификации Москва. ЧУ ПОО ИМЭИ
Институт мировой экономики и информатизации был образован в 1995 году. Наше образовательное учреждение ведет обучение по большому перечню направлений и специальностей Дополнительного профессионального

Границы государственного вмешательства в экономику
  Вмешательство государства в экономику не должно быть чрезмерным. Чтобы не подавить рыночные механизмы функционирования экономической системы, не лишить ее гибкости и адаптивности,

Роль государства в экономике
Роль государства в экономике – вопрос, который является центральным как на практике, так и в теории. При этом предлагаемые некоторыми научными школами принципиальные подходы к решению этого вопроса имеют

Государственное предпринимательство в условиях рыночной экономики (4)


"Актуальные проблемы экономики и права"
Поле для блока:  Cо 2-го по 6-е февраля 2012 года прошел очередной этап первенства по научной аналитике, а также XVIII Международная научно-практическая конференция «Актуальные проблемы экономики

Особенности экономического развития стран Юго-Восточной Азии
Экономикам азиатских стран были присущи многие структурные недостатки. Большинство фирм находились в семейном владении, а в соответствии с конфуцианской традицией семьи стремились сохранить



РЕКЛАМА



Календарь

Экономика мира » Новости »

Витамин А кои производи содржат: маса зеленчук и овошје каде што е најмногу

  1. Витамин А: Каква храна имате?
  2. Услови под кои се апсорбира витаминот А
  3. Дневен курс
  4. Кој зеленчук содржи најмногу витамин А?
  5. Витамин А во моркови
  6. Колку витамин А во моркови [5]
  7. Како да јадете моркови за апсорпција на витамин А
  8. Кои овошја имаат витамин А?
  9. Колку витамин А е во рибино масло?
  10. Корисно видео
  11. Белешки

Овој витамин е многу важен за човечкото тело. За да го направите редовно да влезете во телото, треба да знаете каде е витаминот А.

Витамин А: Каква храна имате?

Богата храна витамин а може да се најде во било која продавница. Ако овие храни се редовно јаде, правилно се готви, нема да има недостаток на ретинол.

Табела: производи кои содржат витамин А во големи количини. [1,2] Производи кои служат за големина Витамин А (μg) RAE [3] Зеленчук и овошје Зеленчук Батата или сладок компир, кожа, варена 1 средна 1096 Тиква, конзервирана 125 ml (½ чаша) 1007 Морков сок 125 ml (½ чаша) 966 Моркови, варен 125 ml (½ чаша) 653-709 Моркови, сурови 1 средна (61 g) 509 Спанаќ варен 125 ml (½ чаша) 498 Репа зелена, варен 125 ml (½ чаша) 290-466 Домати, суровини 1 средна (123 g) 300 ромски зелена салата (римска салата, ромаин) 250 ml (1 чаша) 258 Црвена зелена салата (лисна зелена салата) 250 ml (1 чаша) 218 ​​кинески капут, варен 125 ml (½ чаша) 190 црвен пипер, варен 125 ml (½ чаша ) 106 овошје кајсии, сушени (кајсии, кајсии) 60 ml (¼ чаша) 191 Кајсија, конзервирана 125 ml (½ чаша) 169 Зрнести производи Оваа храна група содржи многу мала количина на ретинол. Млеко и млечни производи Сирење од кравјо млеко, тешко 50 g 243 Чеда, без маснотии 50 g 220 Сирење од кравјо млеко, полумесечно 50 g 204 Münster, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g 132-158 Ricotta 125 ml (½ чаша ) 140-156 Сино / Roquefort 50 g 99-147 Преработени парчиња сирење, Чедар 125 млеко Без маснотии, 1%, 2%, чоколадно млеко 250 ml (1 чаша) 137-163 3.3% хомогенизирано 250 ml (1 чаша) 119 Соено млеко 250 ml (1 чаша) 103-104 Месо и производи од месо Месо црн дроб, турција, варен * 75 g 16950 црниот дроб, телешко месо, варен * 75 g 15052-15859 кисело, турција, варен 75 g 8053 Јагнешко месо, говедско месо, варен * 75 g 5808-7082 Црн, јагнешко месо, варен * 75 g 5618-5836 Црн дроб, свинско месо, варен * 75 g 4054 Црниот дроб, пилешко, варен * 75 g 3222 Риба и морски плодови Јагула, варен 75 g 853 Туна , суров или варен 75 g 491-568 Херинг, солени 75 g 194 скушан, варен 75 g 189 мекотел, варен 75 g 128 лосос, варен 75 g 112 -118 остриги, варен 75 g 110 алтернативи на месо јајца, варен 2 големи 190- 252 Масти Рибино масло 5 мл (1 лажичка) 1382 Функција! Презентираните производи ќе се апсорбираат подобро ако се консумираат свежи. Пред употреба, многу е важно да се запознаете дневен внес на ретинол . Ова ќе го избегне предозирањето и неговите несакани ефекти.

Услови под кои се апсорбира витаминот А

Под одредени услови, овој витамин се апсорбира подобро:

  • Истовремено внесување на витамини А и Е. Тие се надополнуваат едни со други, го зголемуваат ефектот. Храна која содржи витамин А и Е во исто време: сок од морков, сушени кајсии (сушени кајсии, суви кајсии), домати, спанаќ, слатки компири, тиква, брокула.
  • Јадење свеж зеленчук и овошје. Топлотниот третман ја уништува супстанцијата, исчезнува, бидејќи лицето не ги прима потребните витамини.
  • Здрав начин на живот. Лошите навики доведуваат до фактот дека телото престанува да апсорбира хранливи материи. Кога пушењето, пиењето алкохол, ретинолот не е правилно варено. Со отфрлањето на лошите навики, апсорпцијата на ретинол се зголемува неколку пати.
  • Здрава интестинална функција. Ако микрофлората во цревата е здрава, ретинолот се апсорбира совршено. Меѓутоа, во случај на кршење на работата на ова тело, супстанциите потребни за телото се елиминираат без да се апсорбираат.
  • Јадење храна со маснотии. Тие го зголемуваат протокот на жолчката и со тоа промовираат апсорпција на ретинол.

Дневен курс

Дневната стапка на оваа супстанција варира во зависност од полот и возраста на лицето:

  • Деца: 600 mcg.
  • Жените: 800 mcg.
  • Мажи: 700 mcg.
  • Жените за време на бременост: 1200 mcg.
  • Жените во текот на лактацијата: 1300 mcg.
  • Луѓе со пензионирање: 700 mcg.

Функција! Жените за време на бременост и доење имаат потреба од повеќе ретинол, бидејќи во тоа време е неопходно не само за жената, туку и за бебето. Нутриенти имаат потреба од жена и растечко тело.

Кој зеленчук содржи најмногу витамин А?

Експертите ја идентификуваат следната листа на зеленчук со висока содржина на витамин А [4] :

  • Слатки компири, жолти и портокалови сорти (961 мкг);
  • Моркови (852 mcg);
  • Спанаќ (469 mcg);
  • Зеленчук од магдонос (421 mkg);
  • Тиква (288 мкг);
  • Пекинг зелка (223 mcg);
  • Брокули (77 мкг);
  • Скици (56 mcg);
  • Кромид (50 mcg);
  • Томато (42 mcg);
  • Зелена салата од санта мраз (25 mcg);
  • Пипер сладок (23 мкг).

Зеленчукот содржи многу ретинол. Тие можат да се користат и индивидуално и во мешана форма. Одличен извор на витамин А се свежи салати и пире од зеленчук. Многу е важно да консумирате супа од зеленчук. Тие помагаат да се пополни човечкото тело со есенцијални супстанции.

Ако салатите се подготвени од зеленчук, тие треба да се полнат со путер или кисела павлака. Во никој случај мајонез, бидејќи нема да даде правилно варено бета-каротен.

Слатки компири, жолти и портокалови сорти (961 мкг)

Морков (852 mcg)

Спанаќ (469 мкг)

Витамин А во моркови

Моркови се богати со оваа супстанца. Експертите советуваат да го користат секој ден. Пред употреба, важно е да се запознаете со содржината на витамин во производот и правилата за консумирање. Ако се направат одредени грешки, можно е да се намали апсорпцијата на производот до 90%. Само со висока апсорпција на материјата човечкото тело ќе има корист.

Колку витамин А во моркови [5]

  • Масата на еден среден морков е 128 g и содржи 1 g витамин А.
  • 100 g моркови содржат 0,8 g витамин А.
  • 1 чаша (236 ml) од сок од морков содржи 2.2 g витамин А.

Витаминот А не може целосно да се апсорбира ако некое лице погрешно јаде морков, го готви на погрешен начин.

Како да јадете моркови за апсорпција на витамин А

Со цел човечкото тело да го апсорбира максималното количество на супстанција, треба да запомните неколку услови под кои се апсорбира витаминот А:

  • Моркови се конзумираат со масти. На овој начин се апсорбира многу подобро. Без маснотии, 90% од супстанцијата ќе се излачува. Ова значи дека телото нема да добие никаква корист. Моркови мора да се мешаат со путер, кисела павлака. Тие им помагаат на корисни супстанции подобро да се апсорбираат во цревата.
  • Подобро е да се користи свеж производ. Кога пржените витамини исчезнуваат и телото не се апсорбира. Треба да се тренирате за редовно да јадете свеж морков. Може да се јаде во секое време од денот, но во првата половина од денот апсорпцијата е подобра.
  • Одлично апсорбира овој витамин во течна форма. Корисно е да се користи свеж морков сок.

Тоа е важно! Овој производ може да се меша со мед, путер или кисела павлака за подобрување на хранливите материи, подобра апсорпција на бета-каротин. Сепак, треба да се запамети. дека преголема доза на витамин може да доведе до несакани ефекти. Не можете да јадете повеќе од четири или пет моркови дневно.

Печени моркови нема да имаат корист, станува штетно за телото. Печени моркови може да ја зголемат количината на холестерол во крвта, така што овој третман е неприфатлив.

Кои овошја имаат витамин А?

Плодовите се полни со голема количина на оваа супстанција. Затоа мора редовно да се консумираат. Највисоката содржина е во следниве плодови. [4] :

  • Кајсија (96 mcg);
  • Персиммон (81 мкг);
  • Грејпфрут (46 mcg);
  • Мандарински (34 mcg);
  • Слива (17 mcg);
  • Нектарин (17 μg);
  • Праска (16 mcg);
  • Портокал (11 mcg);

Тоа е важно! Пијте овошјето мора да биде свежо, без термичка обработка. Така, корисни супстанции во него се зачувани, не исчезнуваат. Овошјето треба да се јаде зрело. Во незрелиот и презреван витамин е малку, покрај тоа, тие можат да му наштетат на човечкото тело, предизвикуваат вознемирен гастроинтестинален тракт.

Колку витамин А е во рибино масло?

За луѓето, рибиното масло е неверојатно корисно, содржи омега-3-полинезаситени масни киселини, кои го спречуваат развојот на кардиоваскуларните заболувања.

Во рибино масло на 100 g од производот содржи 30 mg витамин А. Овој лек треба да се користи со претпазливост за да се спречи предозирање со витамин А.

Функција! Рибиното масло се консумира најчесто во облик на капсули. Тие се погодни за прием, не предизвикуваат одвратност. Овој комплекс содржи детална доза, така што едно лице може да избегне предозирање. Обично капсулите се користат 1-2 пати на ден , но точната доза се применува на капсулите. Тоа зависи од возраста и полот на лицето.

Корисно видео

Гледајте корисно видео за тоа што содржи ретинол:

Ретинол се наоѓа во широк спектар на храна. Знаејќи како да ги користат правилно, едно лице дневно ќе го полни телото со витамини.

Белешки

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. РАЕ е еквивалент на активност на ретинол. 1 RAE соодветствува на 1 μg ретинол, 2 μg β-каротин растворен во масти, 12 μg "диетален" β-каротин или 24 μg од било кој од трите преостанати каротеноиди, кои се провитамини А.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/

Реклама



Новости