- Sedam dana je vrlo brzo.
- Ključ za trening "velikih" navika
- Životni primjeri
- Skrivene prednosti
- 18 "korisnih" navika, koje bi trebalo napustiti 2017. godine
- Što je "domino efekt" i kako može poboljšati vaš život
Pisac Michał Stawicki smatra da se mnoge navike mogu razviti u samo tjedan dana, glavna stvar je povećati broj ponavljanja. To je njegova metoda.
Ponekad možete dobiti rezultat za samo tri sekunde. Sve što trebate je postaviti sebi cilj i krenuti na njega. Ipak, to neće biti lako. Neću vas uvjeriti da jednim klikom prstiju možete promijeniti svoj život. Naravno, to je moguće, jer je moguće osvojiti lutriju. ali izgledi nije nimalo visoka.
Znam način da prekinem naviku za 7 dana
Jednostavno je. Ključ uspjeha je ponavljanje .
Navike su automatska ili poluautomatska ponašanja koja se aktiviraju okidačem. Dakle, ako želite razviti naviku, smislite učinkovit okidač i ponavljajte akcije koje su vam potrebne iznova i iznova.
Nažalost, postoje navike za koje ova metoda ne funkcionira. Na primjer, ako želite početi meditirati svako jutro, očito je da ne možete ponoviti ciklus „buđenja-meditacije“ mnogo puta dnevno.
Međutim, za mnoge druge navike, ova metoda je prikladna i pomoći će vam da postignete rezultate brzo.
Sedam dana je vrlo brzo.
Znate li koliko je malo - samo sedam dana stvoriti naviku? Prosječno vrijeme za razvoj nove navike je 66 dana, a ja bih rekao da je to pod vrlo povoljnim okolnostima. Svake sekunde za to će trebati više od 66 dana. Tako je sedam dana gotovo trenutak.
Ključ za trening "velikih" navika
Da biste saznali naviku tjedna, morate svakodnevno raditi mnogo ponavljanja. Zbog toga će biti teško obučiti "velike navike" na ovaj način, na primjer, čitanje od pola sata ili pisanje 500 riječi svaki dan.
Međutim, postoji jedan trik koji će pomoći u rješavanju problema. Navike se u potpunosti određuju okidačima (pojednostavljujem, ali najmanje 80%). Dakle, možete trenirati iste navike, ali u malim dozama.
Na primjer, svaki put kada uđete u spavaću sobu, uzmite knjigu i pročitajte jedan odlomak. Za tjedan dana, takve radnje se mogu ponoviti velik broj puta.
Ovaj slijed akcija utisnut je u vaš mozak, a sljedeći tjedan možete pokušati pročitati cijelu stranicu umjesto jednog paragrafa (ali u ovom slučaju, rjeđe idite u spavaću sobu ili provodite više vremena čitanja nego što ste to učinili u početku).
Fotografija: iChzigo / Shutterstock
Životni primjeri
Prije svega, koristio sam ovu metodu kako bih nadvladao moju stidljivost .
Prisilio sam se da pogledam u oči i nasmiješim se svakoj osobi u blizini mene. Koristim javnost transportom stoga svakodnevno susrećem stotine ljudi. Za kratko vrijeme sam bio u mogućnosti da radim ovu tehniku mnogo puta.
Tada mi je ta strategija pomogla poboljšati tjelesnu spremnost .
Uvijek promišljam svoj život u smislu navika, pa kad sam sebi postavio cilj gubitka težine, počeo sam tražiti više mogućnosti za kretanje. Vodim sjedilački način života - radim za računalom i provodim najmanje dva sata dnevno u prijevozu - također sjedim. Odlučio sam proći kroz sve stepenice koje ću vidjeti prije sebe. Za put od kuće do posla uspio sam ponoviti ovu akciju deset puta dnevno, a ponekad i više.
Skrivene prednosti
Ovu metodu nisam koristio zbog njegove brzine. Uspjela sam konsolidirati te navike jer je ova tehnika učinkovita.
Pokazalo se da se navike ne razvijaju samo brže nego i prirodnije. Danas se automatski smijem svima na ulici. Tako moje tijelo reagira na okidač. Moje noge počinju trčati kad se popnem na stepenice. Više ne razmišljam o tim navikama, živim ih.
Prilagodite željenu naviku tako da se može izvoditi u malim porcijama, ali često.
Ponovite, opet i opet. 66 ponavljanja tjedno je oko deset dnevno. Da sam na tvom mjestu, težio bih 37 ponavljanja dnevno. znanstvenici saznao da dnevno ponavljanje traje najviše 254 dana da bi se stvorila navika.
37 ponavljanja dnevno će vam omogućiti da postignete svoj cilj s povjerenjem.
Izvor
Materijali na temu:
18 "korisnih" navika, koje bi trebalo napustiti 2017. godine
10 loših navika, koje je bolje riješiti
Što je "domino efekt" i kako može poboljšati vaš život
Hoćete li sljedeće godine započeti "novi život"? Izbrišite te aplikacije iz pametnog telefona
Fotografija na naslovnici: areebarbar / Shutterstock
Pronašli ste pogrešnu unos? Označite tekst i pritisnite Ctrl + Enter
Znate li koliko je malo - samo sedam dana stvoriti naviku?
